Kako izgleda naše delo v letu 2025
Minilo je že osem let od prvih začetkov, ko smo delovali še kot športno društvo Start fit. Spomnim se, kako so mi na začetku kravžale živce misli, kako se bomo razlikovali od drugih in kaj bo tista značilnost, po kateri nas bodo prepoznali. Kot je pogosto na začetku, sem se raje ukvarjal z malenkostmi – kako bo videti logotip, kaj bo naš glavni “zakaj”, kdo bo naša ciljna skupina – kot pa da bi preprosto začeli in stopili pred ljudi. Nisem še imel jasne vizije, zato sem si rekel: bomo videli sproti, kam nas bo odneslo.
Ko danes pogledam nazaj, si zagotovo nisem predstavljal, da bo to postal moj življenjski projekt. Vsako leto znova me žene želja, da idejo nadgradim, iščem nekaj, kar se nikoli ne zaključi. Po osmih letih ta skulptura še ni izklesana, a vsako leto postaja bolj jasna in temelji so vse trdnejši. Že od samega začetka je ostala ena ideja nespremenjena – gibanje mora biti prilagojeno posamezniku. To je še vedno osrednje vodilo našega podjetja.
Velikokrat se med letom ozrem nazaj in razmišljam, kako poteka naše delo. Kje smo dobri, kje so pomanjkljivosti in kako bi si želel, da bi izgledale naše storitve v prihodnje. Najlažje mi je, če si stvari zapišem, zato sem se odločil, da tokrat prvič javno delim, kako skozi moje oči izgleda Start fit v letu 2025.
Most do aktivnega življenjskega sloga
Naš kineziološki center vidim kot most med neaktivnim življenjem ter svobodnim gibanjem in dobrim počutjem. V zadnjem letu bi naše nove vadeče najlažje razdelil v štiri skupine:
- Posamezniki, ki se soočajo s kroničnimi bolečinami/ boleznimi in želijo bolečino odpraviti ali vsaj upočasniti njeno napredovanje.
- Posamezniki, ki si po operaciji želijo povrniti do svoje najboljše različice – na primer ponovno smučati po rekonstrukciji sprednje križne vezi ali metati žogo po operaciji rame.
- Posamezniki, ki so v zadnjih letih svoje telo potisnili na stranski tir in zdaj želijo ponovno začeti z gibanjem, izboljšati počutje, preteči 10 km, osvojiti Triglav ali doseči drug cilj.
- Posamezniki, ki so preizkusili že številne hitre rešitve, a se še vedno neuspešno borijo z odvečnimi kilogrami, ter so zdaj pripravljeni na dolgoročne spremembe.
Pogosto se vprašam, zakaj smo ravno mi tisti, ki jim lahko pomagamo, in kako našo storitev še nadgraditi. Odgovore vedno iščem pri naših vadečih. Najpogostejši je: “Ker se mi res posvetite.”
Kaj pomeni, da se res posvetimo posamezniku?
Naš pogled na to se je skozi leta razvijal. Danes ga sestavljajo trije ključni gradniki.
Prvi gradnik sestavlja kineziološki pregled.
Na uvodnem kineziološkem pregledu si vzmemo čas in kot prvo dodobra spoznamo posameznika. Iz naših izkušenj smo spoznali, da nam izjemno opravljen kineziološki pregled ne poda zgolj telesnih podatkov posameznika, ampak nam pomaga pridobiti zaupanje. Vsak izmed nas ima drugačne težave in verjamemo, da boste lažje sledili in zaupali procesu, v kolikor vašo težavo dobro razumete.
Poleg izobraževalnega dela je za nas trenutno pomembno tudi postavljanje ciljev. Zato, da bomo uspešni je najbolj pomembno vaše dosledno delo. Življenje nam jo velikokrat zagode in nam ponudi tudi bolj mamljive načine preživljanja časa, kot je trening. Zato je za nas odločilnega pomena, da vam pomagamo ohranjati disciplino in konsistenco. Skupaj z vami in z izbranimi metodami vam pomagamo postaviti etapne cilje. Ti cilji so časovno omejeni (od 1 meseca do 3 let) in vam pomagajo ohranjati disciplino pri procesu. Tovrstni cilji so pomembni tudi za nas ki delamo z vami, saj se nam na ta način hitro izriše pot, ki jo bostee morali prehoditi (več o tem pri programiranju procesa). Uresničen cilj nam da neizmerno zadovoljstvo in motivacijo za nadaljnje delo. Zato si bom drznil tukaj napisati nekaj ciljev, ki smo jih skupaj dosegli v preteklem letu in so se me res dotaknili ter dali potrditev, da nekaj delamo prav.
- Prvič po faksu lahko ponovno igram tenis brez bolečin.
- Izgubila 10 kilogramov in prišla na Kamniško sedlo.
- Ponovno smučam po menjavi kolena.
- Brez težav sedim cel dan v službi po 1 letu bolniške.
- Z vnukom prehodila celo pot ob Kamniški Bistrici od Kamnika do Domžal.
- Z ženo sva lahko ponovno intimna po diskus herniji.
- Do svojega nadstropja pridem brez uporabe dvigala.
In kaj se je pri pregledu spremenilo v primerjavi s preteklimi leti. Predvsem to, da je bil v preteklosti naš glavni fokus na izvajanju meritev: mišične mase, kotov gibanja, ugotavljanju asimetrij, iskanju prožilcev bolečine, iskanju maksimalne obremnitve… Vse to še ostaja del našega pregleda. Temu smo dodali veliko orodij za spoznavanje posamenznika, navezovanju zaupanja in odkrivanju vzgibov, s katerimi bolj uspešno krmarmarimo skozi proces. Kaj je tisto kar bi radi dodali v prihodnosti? Sigurno še več objektivnih meritev in aparatur, ki nam bodo določen del olajšale in nam omogočale redno izvajanje meritev.
Drugi gradnik sestavlja oblikovanje procesa dela našega vadečega.
Gotovo smo tukaj v zadnjem letu naredili največji preskok v miselnosti in izvedbi. Najlažje bi trenutni miselni proces programiranja vadbenega načrta razložil na način, da neprestano razmišljamo, kako lahko osebo pripeljemo po stopnicah iz točke A v točko B. Po stopnicah lahko pridemo na več načinov. Lahko hodimo po eno stopnico, lahko hodimo po dve stopnici, lahko skačemo po stopnicah, lahko tečemo po stopnicah in tako naprej. Naše delo je, da najdemo najboljši način, kako se lahko premikamo iz nižje stopnice na višjo, brez da se rabimo pomakniti eno stopnico nazaj (naša karikatura za bolečino, prenehanje z vadbo itd….)
To v praksi pomeni, da moramo naš končni cilj razstaviti na več delov, ki jim sledimo in jih stalno preverjamo. In šele ko bo nekdo osvojil določeno stopnico bo lahko brez posledic stopil eno višje. Da si bomo lažje predstavljali, poglejmo realen primer. Pred časom je do naš prišla stranka s kroničnimi bolečinami v hrbtenici. Ima veliko željo, da bi ponovno lahko plesala irske plese. Ko je vprašala svojega terapevta, če bo lahko še kdaj plesala to zvrst plesa, je bil odgovor terapevta da lahko ,ko bo imela vidne trebušne mišice. Kar nima nikakršne povezave z adaptacijo na omenjeno aktivnost.
V Start fitu se primera omenjenega zgoraj lotimo sledeče. Omenjen cilj (ples irskih plesov) vzamemo in uporabimo obratni inžiniring cilja. To pomeni da začnemo pri vrhu in cilj razstavljamo na posamezne elemente. To delamo tako dolgo, dokler ne pridemo do stopničke ki je ena višje od našega stanja.
Primer: Naše trenutno stanje je, da posameznik ni sposoben narediti fleksije ledvenega dela zaradi dolgotrajnega izogibanja gibu, rotacija je zelo toga, skok izzove bolečino.
Praktični primer razmišljanja od zgoraj navzdol:
- Če želimo ponovno plesati pomeni, da moramo biti dolgo časa sposobni prenašati rotacije, poskoke in predklone (kar pomeni, da potrebujemo vzdržljivost in toleranco posameznih gibov).
- Če želimo začeti pridobivati vzdržljivost gibov pomeni, da moramo biti sposobni izvesti X število zaporednih rotacij, skokov in predklonov v različem tempu in položaju brez iritacije.
- Če želimo izvesti X število zaporednih :
- Rotacij-moramo biti sposobni nadzorovati trup v različnih ravneh, dodajati breme pri rotaciji in sposobni izvesti antirotacijo (imeti zadostno stabilnost trupa).
- Skokov-moramo znati blažiti doskok in uporabljati celotno kinetično verigo. Moramo biti sposobni skočiti v zrak in doskočiti na tla brez iritacije.
- Predklonov – moramo imeti ustrezno kontrolo kolka. Moramo biti sposobni dvigovati breme s predklonom.
- Če želimo obvladati in obremeniti
- Rotacije moramo ustrezno adaptirati posameznika, da ga ne bo več iritirala rotacija. Moramo graditi stabilnost trupa skozi kontrolo zadrževanja ravnine hrbtenice.
- Moramo začeti z razbremenjenimi poskoki, kjer vzememo breme in dodamo ponovitve. Začnemo z učenjem absorpcije sile. Prehajamo v skoke na višjo površino in s tem odvzamemo telesno težo.
- Če želimo obremniti predklon moramo naučiti dihanja in stabilizacijo trupa. Mora biti sposoben upogniti in iztegniti kolk v različnih položajih, na kolenih, eni nogi in obeh nogah.
- Če želimo začeti uvajati gibanja
- moramo pridobiti njegovo zaupanje, razložiti in pokazati kaj trenutno iritira hrbtenico.
- Pokazati kakšen načrt adaptacije sil predpostavljamo in kakšnih odzivov ne želimo.
- Uvesti dnevno rutino gibanja brez bolečine, da povrnemo zaupanje v gibanje. Postopoma začeti z gibanjem hrbtenice v nebolečem obsegu giba.
- Spremljati odziv bolečine na postopno dodajanje gibanja(predklona, stabilizacije, ostalih gibalnih vzorcev) in ustrezno povečati količino .
V tem procesu igrajo pomembno vlogo tudi doziranje količine, postopno dodajanje obremenitve in še tisto najpomembnejše sprotno prilagajanje (tolmačenje odzivov in vodenje posameznika skozi proces). Kar nas pripelje do našega zadnjega gradnika.
Tretji gradnik sestavlja vodenje procesa in pedagoška načela.
Vedno bolj do izraza prihaja to, da sam izhajam tudi iz pedagoške smeri in šele tekom dela ugotavljam, da imam veliko pedagoških načel in orodij ki smo jih predelovali na fakulteti za šport zelo močno zakoreninjena. Tudi ta del nas sigurno dela tako posebne in edinstvene. Pri nas jemljemo posamezno uro (učno enoto), ki jo vodi kineziolog kot neke vrste govorni nastop, ki ga ima pred vami. Kar pomeni, da je za nas izjemno pomembnih naslednjih 5 stvari:
- Vsaka ura od kineziologa zahteva popolno pripravo
- Vsak kineziolog pozna vse učence na uri
- Vedno poskrbi za varnost
- Jezik in razlago prilagodi človeku, s katerim govoriš da te bo razumel
- Testiraj, zapisuj in načrtuj
Vsaka ura od kineziologa zahteva popolno pred pripravo. Pomeni, da smo na uro na katero pridete vedno v naprej 100% pripravljeni. To zahteva pripravo vadbenega načrta, poznavanje preteklih vadb, vaj, načina komunikacije, posebnosti, zgodovino posameznika in njegovih ciljev.
Prvo pravilo in od katerega ne odstopamo je, da pozamo vsakogar, ki stopi skozi naša vrata in ga kličemo po imenu. Varnost je vedno na prvem mestu, kar zajema uporabo orodij, ustrezno korekcija izvedbe vaj, ustrezne prilagoditve…
Na samem vodenju ure smo predvsem nekdo, ki izobražuje. Vadbeni proces se načrtuje v pisarni, v telovadnici gre za prenos znanja. Nič nam ne pomaga vse znanje, če ga ne znamo prenesti na posameznika. Zato zelo veliko našega fokusa namenjamo psihologiji, didaktiki, verbalnem/neverbalnem sporazumevanju in učenju različnih hitrih načinov popravkov. Velikokrat rad rečem svoji ekipi, da morajo biti kameleoni, ki se znajo prilagoditi stranki in se postaviti na njihov nivo.
Če želimo ustrezno voditi proces, moramo tekom pedagoške ure zbrati čim več podatkov, ki jih kasneje lahko uporabimo za nadaljevanje procesa. Poleg tega si vedno zapisujemo in med kineziologi komuniciramo, da vsi ki so vključeni v proces vejo kaj se dogaja s posameznikom. Veliko stvari lahko predpostavljamo ampak resnica je taka, da ne moremo sigurno trditi, kaj se bo zgodilo in kako se bo telo odzvalo. Radi rečemo, da mi stvari dajemo v črno skrinjico in potem opazujemo kaj bo prišlo ven.
Pogled v prihodnost
Predstavil sem tri gradnike našega dela in pogled na leto 2025. Vem, da se bo v enem letu marsikaj spremenilo – nekatere ideje bodo izgubile smisel, druge bodo pridobile novo vrednost. Edina prava pot napredka je, da stvari preizkušamo, jih ovrednotimo in se učimo.
Glavno vodilo Start fita ostaja enako: gibanje po meri posameznika. Danes nas povezuje že 500 aktivnih vadečih. Ponosni smo, da širimo pozitivno miselnost in ljudem pomagamo izkoristiti svoj potencial ter se dobro počutiti v svoji koži.
