Po operaciji kolena, kot je vstavitev totalne endoproteze (TEP), se rehabilitacija ne začne z vadbo, temveč s hojo. Hoja z berglami po operaciji kolena je enden izmed najpomembnejših korakov v začetnem obdobju okrevanja, saj vam omogoča varno gibanje in preprečuje napačne vzorce hoje, ki lahko negativno vplivajo na celotno rehabilitacijo.
V nadaljevanju boste izvedeli, kako pravilno nastaviti višino bergel, kako poteka pravilen vzorec hoje, kako se lotiti hoje po stopnicah ter kdaj in kako začeti z opuščanjem bergel.
Celoten postopek je prikazan tudi v video vodiču, ki ga je pripravil kineziolog Lenart in ga najdete spodaj.
Pravilna nastavitev višine pri hoji z berglami po operaciji kolena
Če so bergle previsoke, boste prekomerno obremenjevali ramenski obroč in izgubili natančen nadzor. Prenizke bergle pa vas silijo v sključeno držo, kar obremenjuje hrbtenico in spremeni ravnotežje med hojo.
Kako pravilno nastaviti višino:
Roka naj visi ob telesu, zapestje naj bo rahlo upognjeno nazaj (dorzalna fleksija).
Ročaj bergle mora biti v višini zapestnega pregiba.
Obroč bergle naj bo približno dva prsta pod komolcem.
Pri podpazdušnih berglah naj bo zgornji del največ 5 cm pod pazduho.
Ob hoji ne sme priti do “obešanja” na bergle. Uporabljajte jih kot oporo, ne kot oporno točko celotne teže telesa.
Vzorec hoje po ravnem – da ne pride do šepanja
Najpogostejša napaka pri hoji z berglami po operaciji kolena v zgodnjem obdobju okrevanja je vlečenje operirane noge za seboj. S tem ustvarjate napačen vzorec hoje, ki pogosto vodi v dolgotrajno šepanje in težave z držo. Pravilna hoja z berglami po operaciji kolena vključuje ne le zaporedje korakov, temveč tudi stik s peto, ustrezen tempo in pokončno držo.
Priporočen vzorec hoje:
Bergle naprej.
Nato stopite z operirano nogo.
Za njo sledi neoperirana noga.
Ko osvojite to zaporedje, začnite paziti še na naslednje:
Najprej stik s peto, nato z valjanjem čez prste.
Koraki naj bodo krajši in kontrolirani.
Ritem hoje naj bo enakomeren in umirjen.
S tem načinom spodbujate izteg kolena in vzpostavljate dober gibalni vzorec. Pravilna hoja z berglami po operaciji kolena zmanjša možnost zapletov in šepanja. Celoten postopek in pravilno izvedbo pokaže Lenart v spodnjem video posnetku:
Stopnice – pogosto spregledano, a ključno področje
Hoja po stopnicah zahteva dodatno pozornost. Tukaj velja pravilo, ki si ga lahko zapomnite:
Zdravje gor, bolezen dol.
Navzgor:
Najprej stopite z neoperirano nogo.
Nato operirana noga.
Nazadnje bergle.
Navzdol:
Najprej gresta naprej bergli.
Nato operirana noga.
Nazadnje neoperirana noga.
Če imate na voljo ograjo, jo izkoristite. Berglo primite z isto roko kot ograjo, skupaj z ročajem. Nosite čevlje z nedrsečim podplatom, ki dobro oprimejo nogo.
Pri obračanju se ne sukajte na mestu z operirano nogo. Raje se obrnite s počasnimi koraki v polkrogu. Sukanje na mestu lahko povzroči nenaden zdrs ali sunkovit gib, kar predstavlja veliko tveganje za padec.
Opuščanje bergel po operaciji kolena – kdaj in kako naprej
Ko se moč in stabilnost operirane noge izboljšata, lahko postopno zmanjšate odvisnost od bergel.
Najprej se običajno opusti bergla na strani operirane noge. To lahko storite, ko:
lahko brez prekinitev hodite in stojite 10 minut,
prenašate težo na operirano nogo brez težav,
ne pride več do šepanja ali nagibanja.
Prehod na hojo z eno berglo naj bo dvotakten – istočasno stopite z berglo in operirano nogo, sledi neoperirana.
Večina posameznikov drugo berglo opusti v 4. do 6. tednu po operaciji, odvisno od poteka okrevanja. Ne hitite.Če ne usvojite pravilne hoje z berglami po operaciji kolena, lahko podaljšate trajanje rehabilitacije. Napačno in prehitro opuščanje lahko pomeni več tednov dodatne rehabilitacije.
Prenesite si brezplačno e-knjigo: Napotki in progresija vaj po menjavi kolena
V vodiču najdete podrobno razloženo, kako naj poteka hoja z berglami po operaciji kolena in vse ostale pomembne informacije.
