Ledveni del
2 oktobra, 2023
Ni komentarjev
KAZALO VEBINE
Vsak dan preživimo tretjino svojega življenja v postelji, zato ni presenetljivo, da ima izbira ležišča pomembno vlogo pri našem počutju in zdravju hrbtenice. V tem blogu bomo raziskali, kako najti popolno ležišče, ki bo razbremenilo vašo hrbtenico in vam nudilo udoben in miren spanec.
4 DEJAVNIKI ZA PRILAGODITEV SPANCA
Oblika telesa
Položaj spanja
Tip ležišča
Prožilec bolečine
Ko gre za spanje in skrb za zdravje hrbtenice, je izbira pravega ležišča ključnega pomena. Vendar pa se odločitev ne sme osredotočiti samo na mehkobo ali trdoto ležišča. Obstaja več dejavnikov, ki jih je treba upoštevati, da bi zagotovili udoben in podporen spanec. Med glavne dejavnike prištevamo naslednje 4:
OBLIKA TELESA
1. Različne telesne oblike, različne potrebe
Naša telesna konstitucija ima velik vpliv na to, kako se počutimo med spanjem. V grobem ločimo ljudi na ektomorfe (koničasti tip) in endomorfe (močnejši tip ljudi). Pri izbiri ležišča je ključno upoštevati svojo telesno obliko.
- Ektomorfi: Ektomorfi so običajno bolj suhljate postave. Za njih je pomembno, da izberejo ležišče, ki jim nudi dovolj podpore. Mehko ležišče lahko povzroči, da se telo ugrezne na določenih mestih, kar lahko privede do bolečin. Zanje je trše ležišče običajno bolj primerno, pri čemer lahko po potrebi dodajo tanjšo in mehkejšo blazino za dodatno udobje.
- Endomorfi: ljudje z večjo telesno maso. Te skupini trše ležišče ne bo predstavljalo težave, saj se obremenitev na hrbtenico porazdeli bolj enakomerno.
2. Posebna pozornost obliki hrbtenice
Poleg telesne konstitucije je pomembno tudi upoštevati obliko vaše hrbtenice. Nekateri ljudje imajo izrazito ledveno lordozo (naravno krivino v ledvenem delu hrbtenice), medtem ko imajo drugi izravnano ledveno krivino. To vpliva na izbiro ležišča.
- Izrazita ledvena lordoza: Ljudje s to obliko hrbtenice potrebujejo ležišče, ki zagotavlja ustrezno podporo ledvenemu delu. Trše ležišče za njih ni vedno najboljša možnost, saj lahko povzroči tvorjenje “tunela brez podpore” pod ledvenim delom hrbtenice. To bo hrbtenico sililo v upogib, kar lahko predstavlja prožilec bolečine
Ko gre za spanje in skrb za zdravje hrbtenice, je izbira pravega ležišča ključnega pomena. Vendar pa se odločitev ne sme osredotočiti samo na mehkobo ali trdoto ležišča. Obstaja več dejavnikov, ki jih je treba upoštevati, da bi zagotovili udoben in podporen spanec. Med glavne dejavnike prištevamo naslednje 4:
Podrobnejše informacije o vplivu oblike telsa si lahko ogledate v našem video posnetku
Položaj spanja
Poznamo 4 osnovne spalne položaje in sicer:
- na hrbtu
- na trebuhu
- na boku
- v obliki preste
Vsak od teh položajev ima svoje značilnosti in vpliva na različne dele vašega telesa. Da bi bolje razumeli te položaje ter kako se jim pravilno prilagoditi, si lahko ogledate naslednji posnetek. Tako boste lahko izbrali najboljši spalni položaj, oziroma si prilagodili trenutnega.
Tip ležišča
Vsi smo se že srečali z odličnim ali obupnim spanjem na dopustu. V kolikor je bilo vaše spanje na dopustu odlično in brez bolečin, smo lahko z veliko gotovostjo skeptični o ustreznosti domačega ležišča.( Če odmislimo odsotnost stresa na dopustu.)
Ko razmišljamo o ustreznosti ležišča moramo pomisliti na 3 sestavne dele:
- Vzmetnica
- Vzglavnik
- Podporne blazine
Ustreznost ležišča za določenene primere si lahko pogledate na našem posnetku:
Prožilci bolečine
Kakovosten nočni počitek je ključnega pomena za ohranjanje zdravja hrbtenice. Vendar pa, da bi vaš spanec resnično omogočil obnovo hrbtenice, je nujno upoštevati morebitna stanja, s katerimi se spopadate. V posnetku si lahko podrobneje pogledate, kako pravilno spati in se odpočiti, če imate stanja, kot so: hernija diska, spinalna stenoza in spondilolisteza
Si želite narediti korak naprej v rehabilitaciji BOLEČIN V KRIŽU?
070-426-781
info@startfit.si
