Bolečina v križu ni le nadloga sodobnega časa – za marsikoga pomeni tudi resno omejitev gibanja, dela in življenja. Pogosta diagnoza, ki se skriva za tem, je hernija diska, ki lahko povzroči živčno bolečino, mravljinčenje po nogi ali celo izgubo moči. V tem blogu bomo pogledali, kako pristopiti k reševanju tega problema – fizično in psihološko. Podelili bomo osebno zgodbo naše kineziologinje, ki je sama prestala to izkušnjo.
Ko se sam soočiš z bolečino v križu se zaveš, da le-ta predstavlja tudi resno omejitev gibanja, dela in življenja. Pri meni so simptomi predstavljali živčno bolečino, mravljinčenje po nogi, lahko pa pomeni tudi izgubo moči nekaterih mišic. Pogosta diagnoza, ki se skriva za tem, je hernija diska.
V tem blogu bomo pogledali, kako pristopiti k reševanju tega problema – fizično in psihološko. Podelili bomo osebno zgodbo naše kineziologinje, ki je sama prestala to izkušnjo.
Kaj se dogaja pri herniji diska?
Hernija diska pomeni, da se medvretenčna ploščica pomakne iz svojega ležišča in pritisne na živčevje. Najpogosteje se to zgodi v ledveni hrbtenici in povzroči:
- bolečino v križu,
- mravljinčenje po nogi,
- živčno bolečino, ki se širi do prstov,
- občutek nestabilnosti in otrdelosti.
Primer iz prakse: Ko se tudi strokovnjak znajde na drugi strani
Sem kineziologinja, zaposlena v Startfitu in med držanjem bremena ter nerodnim gibom, sem si poškodovala hrbet. V trenutku, ko sem v rokah držala breme, mi je spodrsnilo, pristala sem na eni nogi, v predklonu in rotirana v eno stran. Začutila sem bolečino v ledvenem delu hrbta, kot da bi me nekaj “presekalo”. Takoj sem vedela, da se je zgodil gib v dveh ravninah, ob kompresiji hrbtenice , kar je sprožilo bolečino in kasneje diagnozo: hernija diska v ledveni hrbtenici.
Postopek okrevanja:
- Akutna faza: z lasersko terapijo in fizioterapijo smo najprej zmanjšali vnetje in živčno bolečino.
- Učenje novega gibanja: pozornost sem namenila prepoznavanju gibov, ki mi sprožajo bolečino, in jih zamenjala z optimalnejšimi vzorci gibanja tekom celega dneva.
- Postopna aktivacija: V prihajajočih mesecih se bom posvetila krepitvi stabilizatorjev trupa, kolkov in kolen.
- Medsebojno sodelovanje: prepletli bomo vedo fizioterapije in kineziologije, kar pomeni, da bomo strokovnjaki v Startfitu združili znanje in sodelovali z roko v roki, da zagotovimo najboljše rezultate, pri čemer bo nadaljevanje fizioterapije in pridno izvajanje specifičnih, v naprej sprogramiranih vaj igralo največjo vlogo.
Psihološki vidik: Ko telo ne uboga
Velik izziv pri herniji diska mi ni predstavljala le bolečina, temveč tudi strah pred gibanjem, zato sem se rehabilitacije lotila po principu razumevanja tudi psihološkega dela soočanja s poškodbo in diagnozo. Naš pristop v Start Fit vedno vključuje tudi razumevanje čustvenega odziva in postopno vračanje zaupanja v lastno telo.
Če ste se v teh besedah prepoznali – če imate občutek, da vas telo “ne posluša več”, da vas gibanje utruja ali vam vzbuja nelagodje – potem vedite: niste sami. In kar je še bolj pomembno – to stanje ni stalno. Telo se ne pokvari kar tako. Potrebuje pa pozornost, doslednost in pravi dražljaj.
V naslednjih zapisih bomo šli še globlje – pokazali bomo konkretne vadbene pristope, praktične rešitve in tudi zgodbo naše kineziologinje, ki se je sama dolgo spopadala z bolečinami v križu. Brez posebnih pripomočkov, brez ekstremov – z jasnim načrtom in postopnim vračanjem osnovnih gibov – je danes brez bolečin. In njena zgodba ni izjema.
Če vas zanima, kako se je ona tega lotila in katere metode uporabljamo pri delu z našimi strankami, vas vabimo, da nas spremljate naprej. V prihodnjih objavah bomo delili uporabne nasvete, konkretne vaje in usmeritve, s katerimi lahko tudi vi začnete pot nazaj k svojemu telesu.
