Skoči na vsebino
Home » Bolečina na notranji strani mečne mišice

Bolečina na notranji strani mečne mišice

Bolečina na notranji strani mečne mišice

Zima gre proti koncu in Oskar se je odločil, da bo nekoliko daljše dneve izkoristil za tek v gozdu. Ker je Oskar sistematičen človek, si je postavil cilje, si kupil novo tekaško uro in poln motivacije začel redno teči. Vendar je po 14 dneh  teka  začutil bolečino na zadnji strani goleni, zaradi katere je moral ustaviti trening. Vzel si je nekaj dnevni počitek v upanju, da bo bolečina izvenela, ampak se je pri naslednjem treningu prikradla nazaj. Zaradi neprijetne bolečine se je Oskar odločil, da bo raje vozil kolo in za nekaj časa svoje tekaške čevlje postavil v kot. Na kolesu bolečina ni bila prisotna, poleg tega  je gorsko kolo  nadvse zabavno in tako je Oskar pozabil na svojo težavo. Minilo je eno leto, prišla je zima in ker so bile temperature neugodne za kolo se je Oskar odločil, da bo vzdržljivost ohranjal s tekom. Na začetku je bil tekaški korak lahkoten, potem pa je pekoča bolečina Oskarja spomnila na tegobe prejšne zime. Ker se počitek ni izkazal za učinkovitega, Oskar pa si je želel priti stvari do dna, se je odločil pomoč poiskati pri ekipi Start fit.

Oskarjeve bolečine povzroča preveliko vključevanje mišic, ki upogibajo prste na nogi.  Zaradi neoptimalnega delovanja mišic ne prihaja do ustreznega iztega prstov, kar se mora zgoditi pri prenosu teže naprej (tek,hoja..). Posledično pri dolgotrajnih cikličnih aktivnostih prihaja do utrujenosti posamezne mišične skupine in pojava bolečine.

Zakaj je do tega prišlo?

Razlogov za neoptimalno mišično delovanje je več. Najpogostejša sta dva dejavnika, ki sta lahko ločena ali si sledita v sosledju. Prvi tak dejavnik so lahko pretekle poškodbe oziroma bolečine, ki jih Oskar ni v celoti pozdravil. Drugi dejavnik je porušena koordinacija osnovnih gibalnih vzorcev. Pogosto je lahko spremenjena tehnika hoje odziv na preteklo travmo in se tako zaradi nekaj tedenskega šepanja spremenijo vzorci hoje.

Kako je Oskar ugotovil kakšno težavo ima?

Oskar po pojavu bolečine pri teku ni imel težav pri normalnih dnevnih aktivnostih ali drugih športnih aktivnosti, kot sta kolesarjenje in tenis. Glede na to je Oskar sklepal, da ni prišlo do  rupture mečne mišice ali tendinopatije tetive katere izmed mišic. Zaradi tega je iskal vzrok drugje in pobližje pogledal samo tehniko gibanja. Opazil je, da s težavo vzdržuje ravnotežje na eni nogi. Ko je razmišljal naprej je opazil, da večino ravnotežja ohranja s pretiranim krčenjem prstov na nogi. Strategija vzdrževanja ravnotežja s pomočjo prstov na nogi je odraz pomankanja kolčne stabilnosti in lahko privede v pretirano vključevanje upogibalk prstov in posledično v pojav kladivastega prsta.

Kako naj si Oskar pomaga?

Oskar je kot izvor svoje težave odkril, preveč dominantno vključevanje upogibalk prstov na nogi. Videl je, da ima te mišice zelo močne in lahko zelo dobro kontrolira samo upogibanje prstov. Na drugi strani ni bil zmožen zavestno narediti iztega prstov, da bi palec od podlage dvignil ločeno od ostalih 4 prstov. Zato je Oskar začel s sproščanjem mišic, ki so odgovorne za upogib in z vadbo moči za iztegovalke prstov.  Sproščanje mišic bo dosegel z miofascialnim sproščanje v kombinaciji z razteznimi vajami.  Da bi naslovili izvor Oskarjevih težav je potrebno v vadbeni program umestiti tudi vadbo moči, ravnotežja in tekaško tehniko. Pri vadbi moči se bo Oskar osredotočil predvsem na vaje iztega kolka, kjer bo veliko pozornosti namenil enonožnim variacijam.

[/et_pb_text][et_pb_video src=”https://youtu.be/qtQp8AJzV1g” _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″][/et_pb_video][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

Kazalo vsebine

Če ste pripravljeni na prvi korak k boljšemu počutju in želite izboljšati svoje gibanje brez bolečin, smo tu, da vam pomagamo. Kontaktirajte nas ali se spodaj prijavite na individualno obravnavo